人民文艺网
地方分站
北京 河北
山西
辽宁 上海 浙江 福建
山东 湖南 广西 重庆 贵州 西藏 宁夏 新疆 澳门 内蒙古
天津 河南 陕西
吉林 江苏 安徽 江西 湖北 广东 海南 四川 云南 甘肃 青海 香港 台湾 黑龙江
健康 | 低头看手机,脖子负重27公斤!绕过这些“坑”才能护好颈椎
人民文艺网    2018-12-22 11:04:39    文字:【】【】【

 

    人民文艺网讯:(吕兴龙)  注意了!在中国网官微后台回复相关关键词:“养生”、“实用”、“八卦”…可以看到更多内容!

    上班,对着电脑一坐就是大半天;下班,低头玩手机一刷就是几个钟头,现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。人们寻找各种缓解方法,睡硬板床、按摩推拿。其实,有些方法并非颈椎病的良好对策。

颈椎受力清单

    颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成,虽然小,但承受的压力却很大。

    身体直立时,普通成年人的脑袋平均重量为5公斤。

    看电脑时,低头角度约为15度,颈椎间盘压力增加到12公斤。

    伏案工作时,低头角度约为30度,颈椎间盘承受18公斤的压力。

    玩手机时,低头角度约为60度,颈椎间盘承受的压力达27公斤,相当于一个7岁儿童的体重。

    不良的生活习惯让颈椎的负担越来越重,导致各种问题出现。

4种常见颈椎病

    当颈部活动时,两块椎骨会出现各种角度的开合,颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状,日积月累,会造成劳损和压迫。

     磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺,韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。这时,椎管中的脊髓受到挤压和冲击,很容易受伤,从而引发脊髓型颈椎病。

    同时,颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根,引发神经根型颈椎病。还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经,造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

这些情况要警惕颈椎病

    乏力、打软腿

    如果你发觉一侧或双侧腿部寒冷、麻木,甚至出现行走障碍、肌肉无力,走路像踩棉花一样……大多是脊髓型颈椎病的征兆。

     脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生、后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍。

    僵硬、放射性疼痛

    如果你逐渐感觉手指麻木、不再灵活,并伴随颈部僵硬、放射性疼痛,需当心神经根型颈椎病。

    神经根型颈椎病即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。

    头晕

    是交感神经型颈椎病的症状之一。此外,颈椎病还有些隐形症状,如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。经常头晕的人,建议去神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。

害了颈椎的四个“坑”

第一个坑:不良姿势

    盯着电脑屏幕一整天,中午趴在桌子上休息一下。脖子处于一个不正常的曲度,而且持续时间长,导致肌肉长期紧张,牵拉着颈椎椎骨,椎骨磨损、增生,开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

    拯救办法

    1.不要长时间玩手机,并将手机拿高一点。

    2.如果需要久坐,应保持颈椎中立,调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑。

    3.多活动活动脖子,推荐2个动作。

    动作①:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看右看上看下看。

    动作②:1010分操。站立或端坐,双臂上举呈“1010分”状,挺胸抬头深吸气。

    做操过程中,如果有头晕、颈部不舒服的症状,需要马上停止。

第二个坑:风、寒、湿

    出汗之后吹风;冬天室内短袖,室外露着脖子。这一冷一热,肌肉不适应,发生痉挛;血管突然收缩,血液循环不给力,“废物”排不出去,血管通透性升高,白细胞就跑到颈椎周围溜达,无菌性炎症就产生了。

拯救办法:夏天避免风扇、空调直接对着脖子吹;冬天注意脖子保暖,外出围个围巾。

第三个坑:枕头过高

    如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长了,日积月累会加速颈椎间盘退化。

拯救办法:枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸,建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

    习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧卧的人,高度应与单侧肩膀差不多。

如果是习惯仰卧的人,不枕枕头也没问题。颈椎处于正常生理弧度,肌肉也是放松状态。但如果习惯侧卧,就必须枕枕头。

第四个坑:颈部外伤

    颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。

    拯救办法:乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

    按摩可缓解颈椎病,促进局部血液循环,缓解颈椎压力。但是,按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

    脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗,最好由经过正规训练的专业人员操作。

    对部分颈椎病患者来说,椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱。不要盲目做颈部保健操。

    发病期间过多活动会加速颈椎间盘老化,使增生的骨质刺激血管和神经,加重病情。

    尤其是以下四种人群:有脊髓型颈椎病的中老年人,病情严重的椎动脉型颈椎病患者,颈部转动时疼痛比较厉害的人,高血压病人。

 

浏览 (2915) | 评论 (0) | 评分(0) | 支持(0) | 反对(0) | 发布人:管理员
将本文加入收藏夹
版权信息
   邮箱:zgrmwyw@163.com  
版权所有 人民文艺家协会